Su içməyin 8 qızıl qaydası: Gün ərzində nə qədər su içməliyik?
Maraqlı 13 Avqust 2026, 08:33
4016
Su insan orqanizminin yaşaması, hüceyrələrin yenilənməsi, maddələr mübadiləsinin düzgün çalışması üçün həlledici əhəmiyyət daşıyır. Bədənimizin böyük hissəsini təşkil edən suyun gün ərzində kifayət qədər qəbul edilməməsi halsızlıq, baş ağrıları, həzm problemləri, dəri quruluğu kimi fəsadlara yol açır. Günlük su tələbatı insanın çəkisinə, fiziki aktivliyinə, iqlim şəraitinə görə dəyişsə də, orta hesabla hər bir böyüklər üçün hər kiloqram çəkiyə 30-35 mililitr su hesablamaq tövsiyə edilir. Gün ərzində təxminən 1.5–2.5 litr su qəbulu orqanizmin su balansını qorumaq üçün optimal göstərici sayılır.
Citypost.az xəbər verir ki, suyun faydasını maksimuma çatdırmaq üçün birinci qızıl qayda günə bir stəkan ilıq su ilə başlamaqdır. Bu addım yuxudan sonra daxili orqanları, həzm sistemini oyadır, toksinlərin bədəndən xaric olunmasını sürətləndirir. İkinci mühüm qayda suyu birdən-birə, böyük qurtumlarla deyil, gün ərzində kiçik porsiyalarla, tədricən içməkdir. Suyu birdən çox miqdarda qəbul etdikdə böyrəklərə həddən artıq yük düşür, bədən suyu tam mənimsəyə bilmir.
Üçüncü qayda yemək zamanı, xüsusilə də çox soyuq su içməkdən çəkinməkdir. Yeməklə birlikdə həddindən artıq su qəbulu mədə şirəsini durulaşdıraraq həzm prosesini ləngidir. Suyun yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl, yaxud 40-60 dəqiqə sonra içilməsi daha məqsədəuyğundur. Dördüncü üsul suyu çox soyuq, buza yaxın temperaturda deyil, otaq temperaturunda qəbul etməkdir. Soyuq su mədə damarlarını daraldır, həzmi çətinləşdirir.
Beşinci qayda susuzluq hiss xəbərdarlığını beynin verməsini gözləməməkdir. Susuzluq hissi yarandıqda bu, artıq bədənin su itirdiyinin (dehidratasiya) gecikmiş siqnalıdır. Altıncı addım çay, qəhvə, şirin qazlı içkiləri təmiz suyun əvəzedicisi kimi görməməkdir. Qəhvə, çay kimi kofeinli içkilər sidikqovucu təsirə malik olduğundan bədəndən əksinə su çıxarır, hər stəkan qəhvədən sonra əlavə bir stəkan su içmək tələb olunur.
Yeddinci qayda idman edərkən, fiziki yüklənmə zamanı və isti havalarda su qəbulunu artırmaqdır. Tərləmə yolu ilə itirilən maye və minerallar dərhal bərpa edilməlidir. Səkkizinci, sonuncu qızıl qayda isə yatmazdan dərhal əvvəl çoxlu su içməməkdir. Yatmazdan ancaq 1 saat öncə su qəbulunu dayandırmaq yuxu rejiminin pozulmasının, səhərlər üzdə şişkinliklərin yaranmasının qarşısını alır. Bu sadə qaydalara əməl etmək orqanizmin ümumi tonusunu vər sağlamlığını yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir.
Səkinə Yusifova/Citypost.az
Ən son xəbərləri bizim Facebook kanalımızda izləyin
Ən son xəbərləri bizim Instagram kanalımızda izləyin
Təbiətin nəhəng primatları: Qorillər haqqında maraqlı faktlar
Güclü bədən quruluşu, inkişaf etmiş sosial davranışları və insanlarla genetik yaxınlığı ilə seçilən qorillər heyvanlar aləminin ən maraqlı canlılarından hesab olunur. Dünyanın ən iri primatları arasında yer alan bu heyvanlar zahirən qorxuducu görünsələr də, əsasən ailə qrupları şəklində yaşayır və sosial münasibətlərə böyük əhəmiyyət verirlər. Onların insanlarla genetik oxşarlığı, qeyri-adi fiziki gücü və balalarına göstərdikləri qayğı alimlərin diqqətini uzun illərdir cəlb edir.Citypost.az xəbər verir ki, qorillər insanlarla ən yaxın qohumluğu olan primatlar sırasındadır. Elmi məlumatlara əsasən, insanlarla qorillərin DNT-si təxminən 98 faizdən çox oxşarlıq göstərir. Bu göstərici müqayisənin hansı üsulla aparılmasından asılı olaraq dəyişə bilər. Genetik yaxınlıq onların təkamül tarixində...
26 Oktyabr 2026, 11:00
Quşları belə ovlaya bilən Qoliaf tarantulası nə qədər təhlükəlidir?
Təbiətdə ölçüsü və görünüşü ilə insanlarda həm maraq, həm də qorxu yaradan canlılar az deyil. Onların arasında Qoliaf tarantulası xüsusi yer tutur. Nəhəng bədən quruluşu, güclü ayaqları və qeyri-adi müdafiə davranışı ilə seçilən bu hörümçək dünyanın ən böyük hörümçək növlərindən biri hesab olunur. Onun bəzi fərdlərinin ayaqları arasındakı məsafə 30 santimetrə çata bilir. Əsasən həşəratlarla qidalansa da, ov imkanları bununla məhdudlaşmır.Citypost.az xəbər verir ki, Qoliaf tarantulası (Theraphosa cinsinə aid növlər) Cənubi Amerikanın tropik meşələrində yaşayan iri hörümçəklərdəndir. Xüsusilə Qoliaf quşyeyən tarantulası kimi tanınan növ nəhəng ölçüləri ilə diqqət çəkir. Bu hörümçəklər əsasən rütubətli tropik meşələrdə, torpaqda qazdıqları yuvalarda və ya...
26 Oktyabr 2026, 10:00
Dünyanın uça bilməyən ən ağır tutuquşusu: Kakaponun qeyri-adi xüsusiyyətləri
Təbiətdəki ən maraqlı quş növlərindən biri olan kakapo öz qeyri-adi xüsusiyyətləri ilə diqqət çəkir. Digər tutuquşulardan fərqli olaraq uça bilməyən bu quş dünyanın ən ağır tutuquşusu hesab olunur. Gecə həyat tərzi sürməsi, təhlükə zamanı bəzən hərəkətsiz qalması və özünəməxsus qoxusu ilə seçilən kakapo bu gün nəsli kəsilmək təhlükəsi ilə üzləşən nadir quş növləri sırasındadır.Citypost.az xəbər verir ki, Yeni Zelandiyaya məxsus kakapo (*Strigops habroptilus*) dünyada uça bilməyən yeganə tutuquşu növü kimi tanınır. Bu quşun ən diqqətçəkən xüsusiyyətlərindən biri bədən çəkisinin digər tutuquşularla müqayisədə xeyli ağır olmasıdır. Yetkin kakapoların çəkisi təxminən 2-4 kiloqrama çata bilər. Bu göstərici onların uçuş qabiliyyətinin olmaması ilə...
26 Oktyabr 2026, 09:00
Bəzi qoxular bizi illər əvvələ necə qaytarır?
Bəzən təzə bişmiş peçenyenin qoxusu insanı qəfil uşaqlıq illərinə aparır. Bir anlıq özümüzü nənəmizin mətbəxində hiss edir, illər əvvəl yaşadığımız hadisələri, həmin dövrün insanlarını və duyğularını sanki yenidən yaşayırıq. Maraqlıdır ki, adi bir görüntü və ya səs bizə keçmişi xatırlatsa da, bəzi qoxular daha güclü emosional təsir yarada bilir. Elmdə qoxuların keçmiş xatirələri və onlarla əlaqəli hissləri oyatması Prust effekti adlandırılır.Citypost.az xəbər verir ki, bu hadisənin adı fransız yazıçısı Marsel Prustun əsəri ilə əlaqələndirilir. Yazıçının “İtirilmiş zamanın axtarışında” romanında çaya batırılmış madlen peçenyesinin dadı və qoxusu qəhrəmanda uşaqlıq xatirələrini canlandırır. Bu epizod sonradan müəyyən qoxuların insanı gözlənilmədən keçmişə qaytarmasını ifadə...
23 Oktyabr 2026, 11:40
Yuxularımızı niyə oyanan kimi unuduruq? – Beynimizdə baş verən maraqlı proses
Dünən gecə hansı yuxunu gördüyünüzü xatırlayırsınızmı? Bəlkə yuxuda uçurdunuz, bəlkə də rəhbəriniz pişiyə çevrilmişdi. Yuxu zamanı baş verən hadisələr bəzən son dərəcə real və canlı görünür. Ancaq səhər gözümüzü açan kimi həmin görüntülərin böyük hissəsi yaddaşımızdan silinir. Bəs hər gecə saatlarla yuxu gördüyümüz halda, onları niyə xatırlamaq bu qədər çətindir?Citypost.az-ın məlumatına görə, əslində, yuxular yuxu prosesinin mühüm hissələrindən biridir. İnsan yatarkən beyin fəaliyyətini tam dayandırmır. Əksinə, yuxunun müxtəlif mərhələlərində beyin aktiv şəkildə işləyir, xatirələri emal edir, emosiyaları tənzimləyir və bəzən reallıqla əlaqəsi olmayan, qəribə hadisələrdən ibarət süjetlər yaradır. Bu hadisələr yuxu zamanı inandırıcı görünə bilər, lakin oyandıqdan sonra onların ardıcıllığını...
23 Oktyabr 2026, 10:40
Yupiter Yer kürəsini asteroidlərdən necə qoruyur?
Kosmik fəza ilk baxışdan sakit və sabit görünsə də, əslində orada saysız-hesabsız qaya parçası, asteroid və kometa hərəkət edir. Bəs belə olduqda Yer kürəsinə niyə tez-tez iri göy cisimləri düşmür? Məlumata görə, bunun əsas səbəblərindən biri Günəş sisteminin ən böyük planeti olan Yupiterlə bağlıdır. Alimlərin izahına görə, bu nəhəng planet Yer üçün bir növ təbii qalxan rolunu oynayır.Citypost.az xəbər verir ki, əvvəlcə onu qeyd etmək lazımdır ki, Yer kürəsinə göy cisimlərinin düşməsi nadir hadisə deyil. Məlumata görə, hər il planetimizə minlərlə kiçik göktaşı düşür. Bunların əksəriyyəti ölçüsünə görə kiçik olduğundan atmosferdə yanır, yaxud yerə çatsa da ciddi ziyan vurmur. Lakin...
22 Oktyabr 2026, 10:30
